Пре много месеци налетела сам на чланак о момку који је путовао хакирањем светске авио карте за 418 долара. Чланак се појавио у Гизмодо (Био сам помало љубоморан, нисам написао чланак) и на њему је био блогер Стеве Камб Нерд Фитнесс. Почео сам да читам његов сајт, размењивали смо неке поруке, на крају смо се састали на конференцији и брзо постали блиски пријатељи. (Сада живи у Њујорку и не могу да га се отарасим!) Стив је један од највећих блогера за здравље и фитнес, а Нерд Фитнесс достигне близу 2 милиона људи месечно !!! Увек га пингујем за дијету и савете о фитнесу.
Сада, Стеве је позвао књигу Левел Уп Иоур Лифе. То је детаљан водич за формирање, мотивисање и обављање свих оних епских потрага које сте одувек желели. Као и на веб-сајту, он користи "нерди" референце како би прешао преко тачке. Прочитала сам га, волела сам и узела обилне ноте! Вреди сваки пени! Данас нам даје детаљан савет како да останемо у форми на путу. Стеве, узми га!
Пре неколико година, након што је наишао на неког типа по Маттовој веб страници путовања, био сам инспирисан да путујем свијетом 18 мјесеци, почевши од Аустралије. Када сам слетио у Сиднеј да бих почео свој живот као номад, постојала је једна ствар изнад свих других која ме престравила:
Излазимо из форме.
(ОК, и ја сам се заиста плашио паука.)
Сваки пут кад сам путовао у прошлости, напустио сам тренинге и здраво јело је прошло кроз прозор јер: "Хеј, путујем!" Повратак кући са било ког путовања био је као да узмем пет огромних корака уназад на моје здравље и почети испочетка. Изјаловило ме је, али увијек сам се бринуо да ћу пропустити тај невјеројатан оброк или велику ноћ.
Кладим се да сви можемо да се повежемо.
Али, на овом великом вишемјесечном путовању, помислио сам: "Хеј, ја водим компанију која се зове Нерд Фитнесс - ако не могу да пронађем начин да путујем и да останем здрав, ко ће икада узети савет од мене?" шетати шетњом, а не само причати.
Такође сам желео да докажем да је све то могуће имати. Да можете да останете здрави и снажни, и да имате невероватне авантуре, реците да на забавама, једете домаћу храну и живите у тренутку док путујете.
Путовао сам у више од 20 земаља, шетао великим Кинеским зидом, пливао са ајкулама, пратио дивље животиње у Јужној Америци, па чак и живио као Јамес Бонд у Монаку. Такође сам пјевао на њемачком језику на Октоберфесту у Њемачкој, забављао сам се до изласка сунца на Царнивал у Рију, на острву-хоппед у Хрватској тијеком Тједна јахти, и плесао на плажама Тајланда на Фулл Моон Парти-у.
На том путовању сам сазнао да бити здраво и "живјети у тренутку" НЕ морају бити међусобно искључиви. У ствари, бити здрав може бити ОДЛИЧАН јер вам помаже да живите у тренутку и да кажете да за авантуре.
Управо сам објавио књигу која се зове Левел Уп Иоур Лифе о помагању људима да живе више авантуристичког живота и како да направе план како би се то остварило, и покрива неке од ствари испод и више помоћи у путовању. Данас је Матт хтио да подијелим са вама неке од мојих савјета. (Матт каже: И са мном, јер ја увек осећам да добијам десет фунти када путујем!)
Дакле, ево нацрта за здрав живот, бригу о себи, и још увијек радиш све забавне ствари које су те навеле да желиш да путујеш.
Вјежба коју можете радити било када, било гдје!
Када већина људи размишља о вежбању, обично мисле да се људи муче у теретани са машинама за тежину и трче на треадмиллс као хрчак сатима у исто време. Гросс.
Осим тога, када путујете, задња ствар о којој желите да размишљате је затворена у теретану када би требали да истражујете своје ново окружење. Некада сам био гимнастичарски пацов који је покушавао да се уклопи, и тек кад сам кренуо на пут, морао сам да се упустим у мотивацију иза чега се морамо бринути о себи:
Тако можемо да радимо кул активности које нас подсећају зашто је бити жив!
Имамо само једну шансу на овој планети, и имамо само једно тијело да то урадимо, тако да бисмо се требали бринути о себи. Срећом, ако можемо да урадимо неке основне ствари и ставимо неколико кључних система на путовање (и када не путујемо), биће спремни да урадимо шта год, где год, кад год. Јацкпот!
Основни тренинг који можете да урадите било где
За почетак, и надам се да се то подразумева, радите ствари као што су вожња бицикла, планинарење, и одлазак на пешачке туре је ФАНТАСТИЧНИ почетак изградње здравог тела. То је вежбање које се не осећа као вежбање, јер истражујете и нове локације као што су Индиана Јонес или Цармен Сандиего.
Али такође желим да вас научим основној вежби коју можете да урадите било где на планети. Знам да је то истина, јер сам то учинио на паркингу у Сингапуру, аутобуској станици на Новом Зеланду, усред Аустралијске пустиње, и другим апсурдним местима.
Ова основна вежба за тренинг снаге је заиста корисна када имате велико искуство на путовању: када јачате вежбу, сваки пут градите своје мишиће, зглобове и тетиве - припремајући их за било коју активност коју баците на њих. Најбоље од свега, то је брзо, циља сваки мишић у вашем телу са само неколико функционалних покрета, и може да се заврши било где. Овај тренинг може да вам помогне да постанете јаки и здрави и да још увек имате довољно времена да урадите све друго што треба да урадите.
Ево потпуног видео-снимка који је пре неколико година завршио основну вежбу са различитим варијацијама за сваку вежбу, на игралишту у Манти, Еквадор:
Сада, можда се питате где да нађете игралиште? Једноставно! Када стигнете у нови град, потражите Гоогле Мапс или разговарајте са особом која води ваш хостел и затражите најближи парк. Све што вам је потребно је довољно простора на тлу да направите ваше чучњеве и склекове, и нешто од чега ћете висити за ваше повлачење.
Направио сам повлачења на гранама дрвећа, превезе аутобуске станице и структуре паркинга; чучњеви и нападе усред пустиње испред шатора; и пусх-уп практично свуда.
(Не могу да радим пулл-уп… али не можете да нађете грану дрвета? Да ли редови телесне тежине користе стол или сто, или покупите кофер и направите редове за бућице. Све остало што можете да урадите само вашим телом.)
Испробајте Номадиц Матт Травел Воркоут план:
- 3 сета од 10 телесних тежина чучњева
- 3 комплета од 10 склекова
- 3 сета од 10 лунгова
- 3 комплета од 10 обрнутих шкрипања
- 3 сета од 10 руксак лифтова
Можете да пратите горе наведени тренинг сваки други дан, или чак само једном недељно, и то ће вам помоћи да останете на мети и да вас припреми за све.
Најбољи део? Све се рачуна!
Ако имате само пет минута ту и тамо, то је у реду. Направите чучњеве када можете. Изведите неколико пулл-упова када нађете нешто за време док сте на путу, или избаците даску на епску локацију, јер зашто, дођавола, не.
Дијета је 80% битке!
Ух, нико не жели да чује ово док путује, али како ћете јести ће одговарати 80-90 процената како изгледате и осећате. Озбиљно! Не можеш да пређеш лошу исхрану, а не можеш ни тренирати. Оно што покушавамо да избегнемо је депресија и дијета која се дешава након путовања препуног преједања у иностранство: “Угх, одакле је дошла сва та маст? Време је да умрем од глади! ”Не, не више!
Уместо тога, хајде да поставимо пристојан план тако да не можемо да пређемо преко пута док путујемо и зато прескочимо драстичне мере када се вратимо кући - нешто што је конзистентно и одрживо.
Како то да урадимо? Изградњом једноставног, кицкасс плана исхране који је лако пратити и примењивати било где на планети:
- Једите праву храну већину времена. Течне калорије су бруталне.
- Немојте се ослањати на време јела или бројање калорија.
- Урадите најбоље што можете. Не полудите!
Оно што желимо је храна која нас одржава засићеном и на мети, тј. углавном поврће, нека врста бјеланчевина (било да се ради о животињским изворима или махунарки), а затим и воће и / или орашасти плодови - повремено мало пиринча или кромпира, и минимални крух или тјестенина или текуће калорије.
Вероватно сте чули за ову врсту исхране која се назива "палео дијета" или "јести као пећински човек". То је крајње искушана стратегија исхране, пошто једете природне намирнице које постоје већ миленијумима. Још боље, ове намирнице се генерално могу наћи било гдје на планети, и то одржава ствари једноставним, тако да не морате бринути о бројању калорија или вагању хране. То је онај који сам имао велики успех широм света, али од вас захтева да будете свесни у доношењу одлука са сваким оброком.
Можда се питате шта бисте требали и не бисте требали јести и колико. Почнимо са “шта”, а онда можемо да покријемо “колико”. Цап'н Црунцх, пизза, тестенина, хлеб, слаткиш, сода - све су то прерађена храна пуна бесмислица, тако да их треба избегавати кад год моћи.
Фокус би требао бити на квалитетној храни из природних извора (то је често у земљама у којима је то много лакше него у Сједињеним Америчким Државама, чини се да је ова земља изграђена око житарица, кукурузног сирупа са високим удјелом фруктозе, шећера и угљикохидрата!).
Ево шта треба да градите у својој исхрани:
- Месо: Стварне животиње са четири ноге
- Фовл: Пилетина, ћуретина, патка, кокош - ствари са крилима
- РибаОво укључује шкампе, јастоге, ракове, шкољке, шкољке и друга створења која живе у води.
- Јаја: Пилећа јаја, нојева јаја, али не и Цадбури Еггс!
- Поврће: Тамно, зелено зелено поврће је омиљено. Не, кукуруз није поврће!
- УљаМаслиново уље, кокосово уље, уље авокада - мислим природно.
- Воће: Добар извор угљених хидрата, али они могу да садрже много природног шећера и могу бити виши у калоријама, па их ограничите ако покушавате да изгубите тежину.
- Нутс: Оптерећени здравим масноћама, али високим калоријама, они су добри за ужину, али не једу вреће и вреће.
- Туберс: Слатки кромпир и јам. Веће у калоријама и угљеним хидратима, али добро након тренинга.
- Бацон: Природни слаткиши!
Сваки оброк треба да има извор протеина и најмање једно поврће; додати мало воћа и ораха. Избегавајте млечне производе и житарице, или их једите само у минималним количинама.
Сада већ видим како вам се чело бори, и вероватно имате следеће питање: “Шта је са пиринчем и тестенинама? То је све што једем када путујем! ”Схватио сам - јефтина дијета са бацкпацкер-ом састоји се од риже, пасуља и тјестенине - највише калорија за најмањи износ новца (обично ослобађајући више новца за више пића, хаха). Ове намирнице су углавном само калорије и угљени хидрати. Ако покушавате да будете здрави, побрините се да и ви једете протеине и поврће.
Конзумирање пиринча или пасте или пасуља је добро; само немојте то учинити једина ствар коју једете, само да бисте могли пити више. Ваше тело ће вам захвалити, обећавам.
То је нешто с чим сам се борио када сам почео путовати, док се нисам обавезао да ћу почети боље јести, што је захтијевало да почнем трошити више новца на храну (да добијем протеине, поврће, итд.). Или сам уштедела више новца прије него што сам отишла на пут (неколико долара може значити одличан оброк у многим земљама!) Или је спасио негдје другдје (трошећи мање пића). За то је потребно мало дисциплине, али ако сте спремни да останете здрави и не уништавате своје тело (и струк!) Док путујете, то захтева од вас да направите неке промене.
Не морате само да једете брокуле и пилетину када путујете и игноришете све што има добар укус.Уместо тога, покушајте да 80% својих оброка учините здравим, а затим поједите шта год желите у неколико других оброка. Ваше тело се неће балонирати после једног лошег оброка, али ако дозволите да један лош оброк постане месец у коме се јело лоше, то ће проузроковати проблеме.
Зато пронађите равнотежу: ако ћете јести велику нездраву вечеру, поједите мали доручак и ручак. Ако сте управо имали велики доручак, прескочите ручак - он се изједначава на крају дана. Прескакање оброка може се назвати повременим постом и може бити заиста корисно!
Такође примењујем правило „никад два у низу“. Никад не једем два лоша оброка заредом. Ако сам на локацији која је позната по нечему нездравом и укусном, постарам се да су оброци прије и послије заиста здрави па један лош оброк не постаје навика.
Номадиц Матт Нутритион Травел Стратеги:
- Једите праву храну! Углавном поврће, нешто протеина, а затим воће и орашасти плодови.
- Пасуљ, пиринач, слатки кромпир и кромпир су у реду.
- Избегавајте прераду смећа, шећера и течних калорија као што су сода, сок и тако даље.
- Спроведите правило „никад два у низу“.
Странка са сврхом
Волим журке. Радо ћу остати горе, остати ван, и забављати се са најбољима од њих кад год постоји шанса да се нешто еп. Само питај Матта! (Заправо, не питај Матта - он зна превише.)
Ево нешто што већ знате: пијење алкохола није баш здраво за вас. Али опет, ни не остаје прекасно, не трошећи довољно времена на сунцу, трошећи превише времена на сунцу, играјући видео игрице предуго, једући нездраву храну, итд.
А ипак сви ми радимо много тих ствари; морамо да правимо компромисе док живимо своје животе и да се забављамо.
Вјерујем да се пијење може радити повремено, умјерено, а здрав животни стил се још увијек може постићи. Ако одлучите да желите пити, добро за вас. Ако одлучите да не желите да пијете, и то је у реду. Ви знате себе најбоље: Будите паметни.
Дакле, радије него да вам кажем да се одрекнете пића, хајде да пронађемо начин да се уклопимо у ваш распоред тако да вам омогућава да будете срећни БЕЗ прављења испупчења на струку и дајући вам бол у глави.
Ово је номадска стратегија за здраво пиће:
- Вино и ликер (пијуцкају полако) без миксера су „најздравије“ опције.
- Свијетла пива и добра пива су сљедећа најбоља, у умјереној мјери.
- Шећерна мешана пића или енергетски алкохолни алкохоли (видим вас, Тајланд!) Су страшни за вас. Шећер је буквално ђаво.
- Пијте воду између сваког пића. Делује као шарм, обећавам.
Сада се калорије из напитака могу збројити, као и усрана храна коју конзумирате када сте пијани ... па покушајте да се забавите са сврхом. Вино, пиво, алкохол. Упознајте себе и будите паметни у вези тога.
Можеш се и мало забавити са њом ако си луд као ја. У Хрватској, током недеље јахти прошле године, дошао сам до правила да морам да радим 10 чучњева и 10 склекова свако јутро за свако пиће које се конзумира претходне ноћи. Оно што је почело као шала међу мојим бродарима одједном је постала тактика одговорности. ГЛАДИ су ми помогли да пребројим моја пића и онда бројати склекове наредног јутра на палуби јахте.
Будите активни и забавите се
Теодор Рузвелт, авантуриста који је сам себи рекао, најбоље је рекао: "Ради шта можеш, са оним што имаш, где си."
Уместо да покушавамо да будемо савршени, можемо да будемо „довољно добри“ док путујемо. Често постоје искуства која се проводе једном у животу и захтијевају од вас да искључите своју храну или рутину вјежбања.
Вјежба такође не треба да троши ваш живот. То може бити једноставно као напор да се пријавите, одлучите се возити бицикл кроз град и изгубити се намјерно, пјешачити на малим путовањима како би се припремили за већа путовања.
Такође можете мешати неке активности које се не осећају као вежбање - али су:
- Танго лекције у Аргентини
- Цапоеира тренинг у Бразилу
- Муаи Тхаи тренинг у Тајланду
- Пјешачење било гдје и свугдје
Без обзира на ваш ниво кондиције, постоје забавне активности које потичу из земаља које посећујете и које могу бити одличан начин за упознавање нових људи, обуку у активностима које су вам нове и да се ваше срце утркује! Волим да размишљам о њима као о мисијама или задацима које треба довршити поред тога што само видим знаменитости, али то је само глупан у мени.
Номадска Матт стратегија здравог страшног путовања:
- Направите део вежбања ко сте. Шетај више. Реци да за шетње.
- Снага-влак најмање једном недељно. Пратите тренинг на игралишту!
- Једите праву храну. Не идите увек на јефтине калорије.
- Никада немојте јести два лоша оброка заредом.
- Забава са сврхом! И пијте воду. Шећер је лош.
- Урадите најбоље што можете. Сваки бит се рачуна!
Запамтите, не морате бити “све или ништа” - само требате бити довољно добри. И свака одлука помаже! Хвала вам још једном што читате, и надам се да ћете узети један савет од данас и искористити га да вам помогне на вашем следећем путовању!
Аутор је Стив Камб Левел Уп Иоур Лифе, сада доступан у књижарама широм земље. Када не путује свијетом или се забавља с Маттом, он води НердФитнесс.цом, свјетску заједницу просјечних Јоеса и Јиллса који помажу једни другима да живе боље животе.
